Нейро-мастерская: Как изменить свое поведение

Желание изменить свое поведение может возникнуть по самым разным причинам. Например, вместо переедания полезнее было бы пойти в спортзал. Вместо бесконечного сидения в социальных сетях - сделать скопившуюся работу и т. д.

Устоявшееся поведение меняется тяжело именно потому, что в нас очень сильна потребность видеть уже знакомое. Эта потребность даже сильнее инстинкта самосохранения. Поэтому усилием воли изменить поведение довольно трудно.

Один из моих учителей, доктор Ричард Бэндлер как то сказал, что главный вред человеку причиняют всего 2-3 вредные привычки. Такие, как привычка откладывать дела на завтра, привычка соглашаться с другими в ущерб своим интересам, привычка накапливать дурные воспоминания и т. д.

Давайте проведем эксперимент. Напишите список того, чем вы обычно занимаетесь в течении недели. Пишите именно повторяющиеся, систематические действия.

После этого подумайте, какой будет ваша жизнь через 5 лет если вы будете делать то же, что и сейчас.

Если ваше потенциальное будущее вам не понравилось, подумайте, какой жизнью вам бы хотелось жить через 5 лет. Ясно себе это представьте. А затем проведите проверку реалистичности ваших целей:

• Возможно ли это иметь?
• Стоит ли это иметь?
• Даст ли это то, чего я действительно хочу?
• Стоит ли достижение этого будущих затрат?

После этого задумайтесь, какие привычки тормозят ваше продвижение вперед. Из всего списка выделите 2-3 главные. И решите, какие привычки было бы полезнее иметь вместо них. 

Для этого посмотрите на себя в будущем и представьте, что берете интервью у самого себя резе 5 лет. Спросите у себя "Какие 2 или 3 главные привычки привели тебя к целям?"

Все, что вам надо сделать после этого, это применить технику изменения поведения.

1. Решите, какое поведение вы хотите изменить?

2. Просмотрите в воображении видеоклип, где вы ведете себя неэффективно. Важно!!! В фильме смотрите на себя со стороны. Как если бы вас снимала видеокамера.

3. Зафиксируйте момент, до которого ваше поведение нормально и приемлемо. 

4. После этого момента оторвите воображаемую кинопленку с неэффективной частью вашего поведения и сожгите ее. Таким образом у вас останется начало фильма, где вы еще не начали демонстрировать неэффективное поведение.

5. Вообразите новое поведение - опять же глядя на себя со стороны.

6. Приклейте кусок фильма с новым поведением к началу фильма и три раза просмотрите его глядя на себя с новой привычкой со стороны.

7. Затем войдите внутрь фильма и "сыграйте" свою роль в этом новом поведении. Тоже 3 раза. Обратите внимание, как изменилось ваше внутреннее состояние.

8. Обдумайте, где в самом ближайшем будущем вам понадобиться жто новое поведение. Представьте эту будущую ситуацию и в воображении пройдите через нее демонстрируя новое поведение - тоже 3 раза.

Успехов вам!